Dicas para ter uma boa noite de sono
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Vamos de dicas para ter uma boa noite de sono? Sabemos que dormir é fundamental para que o corpo exerça funções que somente a noite, com os nossos olhos fechados, ele vai poder realizar. Para evitar dores, problemas de insônia, tensões musculares e a ação do cérebro que resolve começar a pensar em coisas aleatórias logo na hora em que você precisa descansar, basta seguir essas dicas e você verá que é possível ter uma boa noite de sono.
É importante que você as pratique momentos antes de ir se deitar, combinado? Então, vamos lá:
Tome um banho relaxante
A hora do banho pode ser um momento relax, sabe como? Coloque uma música que você gosta, com uma melodia mais calma, acenda uma vela aromática e ligue o chuveiro com a água em estado morno ou quente. E aproveite esse momento para fechar os olhos fazer uma viagem sensorial e totalmente relaxante. Mas não demore muito com o chuveiro ligado. E ao sair, passe um creme hidratante e massageie o seu corpo. E para dar um gás no relaxamento, separe 5 minutos antes do sono para se alongar, te damos dicas leves aqui.
Evite alimentos estimulantes
Sabe aqueles alimentos que dão aquela energia para o dia a dia, então, evite-os horas antes de dormir. Eles ajudam o cérebro a ficar mais ativo, e não é isso que queremos durante o sono, pelo contrário, o corpo todo precisa descansar e recarregar as energias para o dia seguinte. Alimentos ricos em carboidratos, não são uma boa opção, justamente pelo fato de promoverem mais energia. Opte por chás, como de camomila, leite quente ou iogurte, ou até mesmo alimentos ricos em fibras, como cereais e aveia.
Nada de TV, nem de celular
Essa regra é muito importante, e mais: deixe o ambiente o mais escuro possível. Sabe aquelas luzes dos aparelhos quando estão em modo stand by? Vale a pena desligá-las também. Dá até para economizar energia. Um ambiente livre de luz e ruído, promove uma boa noite de sono. Se você usa o celular como despertador, deixe-o em “modo avião”, assim, somente o despertador estará ativado. Aqui em nosso blog, te damos dicas de como ter uma rotina digital mais saudável.
O ambiente em que você dorme precisa ser confortável
Além de conforto, precisam daquele cheirinho de cama, sabe? Por isso, travesseiros, lençóis, cobertores e edredons precisam ser lavados com certa frequência, para não acumular ácaros e fungos, e evitar doenças ou crises respiratórias. Um ambiente limpo, cheiroso e confortável, traz benefícios para o seu sono.
Defina um horário para dormir
De preferência, cedo. Ao definir seu horário de sono, adicione 1h a mais para se preparar, pois o corpo precisa dessa transição entre a rotina e o descanso, para desacelerar. E é nessa hora que você precisa começar a se desligar de tudo. A quantidade de horas pode variar, o ideal é por volta de 8 horas diárias de sono.
Dica bônus – Ao acordar, beba água!
A primeira coisa que você precisa fazer, logo após desligar o despertador, é beber água. Lembra que eu te falei que nosso corpo trabalha, mesmo a noite? Então, ao acordar nosso corpo precisa de hidratação, e a água ajuda, e muito. Além disso, ela contribui para eliminar as toxinas que o corpo já destruiu. A água passar pelo nosso corpo, filtrando tudo. Tome assim que acordar, em jejum, de 1 a 2 copos de água.
Ao seguir essas dicas, elas irão transformar a sua rotina, pois o seu corpo vai começar a exercer melhor as ações e atividades do dia a dia. Corpo e mentes descansados geram mais produtividade e funcionam melhor.
E tudo vai bem.
