O estresse e a ansiedade: dicas de como combater

O estresse e a ansiedade são diferentes, mas estão associados devido aos fatores que predispõem o surgimento deles. Confira aqui, algumas dicas que vão te ajudar a combater o estresse e a ansiedade.

 

Faça pausas durante o dia

Seja no trabalho, ou quando estiver estudando por muitas horas, realize pequenas pausas durante o dia. Por exemplo: a cada 1 hora e meia de foco e concentração tenha dez minutos de descanso. Isso evita o cansaço mental e ajuda a mente a focar mais nas tarefas, melhorando a concentração.

 

Hidrate-se

Pode parecer clichê essa dica, mas ela funciona mesmo, por isso, beba muita água. Essa prática potencializa as funções do cérebro, ajuda na memória, concentração e combate diversas doenças.

 

Alimente-se bem e regularmente

Evite ficar muito tempo sem comer. Em intervalos regulares, procure adicionar uma fruta, iogurte ou até mesmo um chocolate (a melhor escolha são os acima de 70% de cacau), mas sem exagero. Isso evita o estresse de todo o organismo, além de combater aquele mau humor gerado pela fome. Tenha uma alimentação balanceada. Gorduras e doces tendem a deixar o organismo vulnerável. Comer alimentos saudáveis ajuda a evitar doenças e pode combater diretamente o estresse. O salmão e as amêndoas têm esse poder. Por outro lado, o café deve ser evitado. A cafeína pode gerar dores de cabeça e deixar o organismo ainda mais acelerado.

 

Pratique a alimentação contemplativa

Aproveite o almoço, não apenas para se alimentar, mas, principalmente, para se distrair. Este é um tempo precioso em que você pode sair do ambiente de trabalho e deixar todos os problemas esperando um pouco. Aprecie a comida, perceba sua mastigação e mantenha o seu foco naquele momento. Ao ir almoçar com os colegas ou nos almoços em família, aproveite uma boa conversa sobre qualquer assunto, mas evite falar sobre problemas.

 

Pratique atividade física

Ela ajuda a liberar hormônios que dão prazer e estimulam a sensação de felicidade. Não importa qual seja o melhor horário ou o tipo de atividade, elas são sempre uma ótima opção para ajudar a extravasar toda a pressão e estresse que a rotina normalmente impõe.

 

Tenha momentos de lazer

Fazer nada também faz bem para a saúde. Ouvir música e ler um bom livro também ajudam a desviar um pouco o foco e a reduzir a tensão que uma jornada de trabalho pode gerar. Você pode trabalhar ouvindo um som relaxante, faça isso. Se não puder, faça isso quando estiver em casa, pois isso ajuda a esquecer os problemas, da mesma forma como um bom livro também pode levar você a lugares bem distantes e te trazer aquela calmaria que tanto precisamos.

 

Se conecte com a natureza

Cuide de uma horta, árvore, flor ou de um bichinho de estimação. Qualquer que seja a sua disponibilidade, poder colocar a mão na terra ajuda a revitalizar todas as energias do corpo, alivia o estresse e a ansiedade. Cuidar de um animal também é um jeito de se conectar à natureza e admirar toda a sua perfeição.

 

Organize o seu tempo

É necessário conseguir separar as atividades do dia para realiza-las com sucesso e poder aproveitar o dia para viver além do trabalho. Separe momentos para fazer atividades que lhe dão prazer e estabeleça metas para resolver os problemas mais chatos.

 

Pratique a gratidão e o perdão

Seja grato e aprenda a perdoar. Esses dois itens são mais complicados de serem colocados em prática do que muitos dos que vieram antes. Mas, exercer a gratidão nos faz lembrar de que, mesmo em meio ao estresse, problemas e rotina, existem momentos bons, alegrias, risadas, recompensas e muito mais pelo que agradecer. Já o perdão tende a tirar um peso das costas. Deixar de guardar rancor abre espaço para que mais coisas positivas entrem na cabeça e no coração e isso é essencial para que a vida seja mais feliz.

 

Faça algo que lhe dê prazer diariamente

Faça disso um hábito em sua vida. Pode ser uma comida, uma brincadeira, um programa de televisão, qualquer coisa, mas aproveite intensamente a oportunidade de ter um momento seu e único.

 

Evite conflitos

Se você sabe que terá uma reunião chata ou que será obrigado a conversar com alguém que lhe incomoda, se prepare antes e busque o autocontrole. Evite bater de frente. Você não pode mudar o outro, mas tem poder para controlar a si mesmo.

 

Durma bem

Garantir que o corpo descanse o suficiente é muito importante para reduzir o cansaço. A fadiga aumenta o estresse e a ansiedade e reduz a capacidade de concentração. Assim, com o cansaço acumulado, os problemas vão crescendo e acabam virando uma avalanche.

 

Todas as dicas são essenciais para você vencer o estresse do dia a dia e a ansiedade. Mas vá com calma, siga o seu ritmo. O foco aqui é te ajudar a relaxar e viver uma vida saudável. Se preferir, anote as dicas e coloque na porta de sua geladeira, ou até mesmo na parede do seu quarto. E viva melhor, sempre.